Journée du sommeil vendredi 19 mars – Morphée vous prodigue ses conseils pour bien dormir

Ce vendredi 19 mars, c’est la journée du sommeil.

À cette occasion Morphée vous prodigue des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil. De l’aménagement de la chambre aux bienfaits de la sieste, Morphée vous offre la possibilité de faire de vos nuits vos meilleures alliées et d’être en forme tout au long de l’année.

Morphée c’est un objet déconnecté qui permet de s’endormir plus facilement, plus rapidement et de bénéficier d’un sommeil profond et réparateur. Cette box au design pratique et minimaliste propose 210 séances de sophrologie et de méditation guidées, toutes conçues par des professionnels du sommeil (sophrologues, centres du sommeil…)

En Octobre 2020, Mon Petit Morphée voit le jour et propose des séances de méditation et de relaxation destinées aux enfants dès 3 ans

Mieux dormir Les bienfaits de la sieste

Halte aux idées reçues! La sieste n’est pas réservée aux enfants et à nos ainés. Celle que nous boudions étant jeunes, longtemps moquée dans nos sociétés modernes comme une éloge à la paresse est pourtant érigée au rang quasi sacré dans certaines régions du Sud et pratiquée quotidiennement à tout âge en Asie.

Simple spécificité culturelle? Que nenni: la sieste est avant tout naturelle! Depuis quelques années d’ailleurs, le sujet suscite l’intérêt des chercheurs mais aussi du monde de l’entreprise. 24% des actifs français ne s’y trompent plus et ont même réussi à glisser cette petite pause diurne dans leur agenda chargé de la semaine. Alors quelles sont les nombreuses vertus qu’offre la sieste? Comment récupérer efficacement en journée?

C’est ce que l’on vous propose de découvrir… Siester, c’est bon pour la santé!

Tiens, un peu d’étymologie au passage: le mot sieste provient du latin Siesta, qui désigne la sixième heure suivant le lever du soleil. On l’a déjà tous expérimenté ce fameux moment où notre vigilance se dérobe en début d’après-midi! Indépendamment de la digestion, ce besoin physiologique correspond à l’abaissement naturelle de notre température corporelle. Votre cerveau vous envoie alors un message clair: il a besoin de récupérer. Alors ne luttez pas; vous avez toutes les meilleures raisons de succomber à une petite sieste! Outre une récupération de notre dette de sommeil, elle permet en effet:
– Une amélioration immédiate de la vigilance et ses corollaires: mémoire, concentration, vitalité, performance mais aussi créativité et bonne humeur. Pas étonnant alors que les salles de sieste fleurissent en entreprise!
– Une diminution du niveau de stress
– Une protection du système cardio-vasculaire grâce à une régulation de la tension artérielle
– Selon des études récentes, elle aurait également une incidence bénéfique sur notre système immunitaire et aurait des vertus antalgiques
Bref quand on sait que 28% des français souffrent d’un manque de sommeil, la sieste est en passe de devenir d’intérêt public!

Voilà pour la théorie; mais en pratique, comment ça se passe?
Maîtriser l’art de la sieste

Percer les mystères de la sieste suppose de découvrir les 3 formats recommandés, à choisir en fonction de nos besoins:
– La sieste flash ou micro-sieste, de 7 minutes, est à privilégier pour lutter contre une insomnie chronique, une apnée du sommeil ou un sommeil perturbé par des horaires de travail décalés. Elle est praticable partout, à tout moment, dès qu’une somnolence se fait sentir. « C’est une bascule, une petite porte de sommeil qui s’ouvre et s’accompagne d’un lâcher-prise au niveau mental et corporel, ce moment que l’on connaît tous lorsque la tête bascule en avant », explique Caroline Rome, sophrologue spécialiste du sommeil.
– La sieste de 20 minutes permet de récupérer d’un point de vue physique et neuro cognitif et suffit à insuffler de l’énergie. Elle est constitué d’un sommeil lent léger et permet un retour aisé à ses activités. Elle est idéale pour couper de longues journées et récupérer d’une nuit trop courte. Au-delà de 30 minutes, le corps se trouve plongé dans « l’inertie du
sommeil ». Notre corps aura du mal à se réveiller et l’on se sentira encore plus fatigué, l’esprit embrumé.
– La sieste de 1h30, autrement appelée « sieste cycle » s’étend sur un cycle de sommeil complet. Elle est à réserver pour le week-end, en cas de dette de sommeil seulement ou pour les personnes ayant des rythmes atypiques. On parle alors de « sieste de compensation ».

Du bon usage de la sieste: conseils pratiques
Pour profiter pleinement de votre repos, préférez la tranche horaire entre midi et 16h pour éviter les difficultés d’endormissement le soir venu. Veillez à vous installer confortablement, en position assise ou allongée, en réduisant vos points de tension.
Dans le cadre d’une micro-sieste, l’astuce consiste à tenir un trousseau de clés du bout des doigts… Sa chute au sol vous préviendra à temps de votre plongée imminente dans le sommeil. Fermez les yeux… Sentez vos appuis au niveau du dos, des fessiers, de vos pieds… Prenez une inspiration courte par le nez… puis expirer lentement par la bouche…
Imaginez des vagues, ondulant au gré de votre respiration… Déconnectez… Vous pouvez également vous laisser guider par le programme sieste de Morphée qui propose des séances de relaxation et méditation.

Enfin, pour vous tirer de votre torpeur à l’issue de votre sieste, ouvrez les yeux en douceur et resserrez vos poings plusieurs fois de manière tonique. Etirez-vous, des orteils jusqu’au bout des doigts… Expirer 3 fois de façon brève et dynamique… Ça y est… vous voilà ressourcés pour le reste de la journée!
La sieste n’a désormais plus aucun secret pour vous.