Kindle – Afin d’atténuer le stress et de passer une bonne nuit de sommeil 22h09 serait le moment idéal pour désactiver les notifications
Voilà une étude Kindle.
Du moment où nous nous réveillons le matin jusqu’au moment où notre tête touche enfin l’oreiller, nous sommes bombardés de notifications qui attirent notre attention, ce qui amène les Français à admettre qu’ils sont fréquemment distraits et stressés en fin de journée. La pression pour rester connectés est constante, près d’un cinquième (19 %) des Français recevant des notifications avant de s’endormir à 23h09 en moyenne, selon une nouvelle étude de Kindle, la liseuse d’Amazon.
À l’approche de la Journée mondiale de la déconnexion, le 7 mars, une étude menée pour Kindle a révélé que 22h09 est l’heure la plus tardive à laquelle nous devrions désactiver les notifications et passer à une activité relaxante pour passer une bonne nuit de sommeil. Le neuroscientifique et auteur, le Dr Mark Williams, suggère que nous « passions au moins une heure le soir sans notification afin de donner à notre esprit le temps de se détendre ».
Nous recevons des notifications provenant de smartphones, de montres connectées, d’ordinateurs portables et de tablettes tout au long de la journée, ce qui fait que plus de la moitié (63 %) des Français se sentent fréquemment distraits. « Lorsque nous entendons le son d’une notification ou que nous sentons notre téléphone vibrer, notre cerveau l’interprète comme quelque chose qui nécessite notre attention immédiate. Nous sommes donc constamment en état de vigilance », explique le Dr Williams. « Chaque fois que notre attention est détournée par une notification, il nous faut 60 à 90 secondes pour nous recentrer sur la tâche que nous étions en train d’effectuer à l’origine. Ces perturbations nous font perdre du temps, ce qui se traduit par une baisse d’efficacité. »
Nous ne sommes pas simplement distraits lorsque nous voyons une notification apparaître. Plus des trois quarts (87 %) des Français vérifient leurs smartphones ou tablettes toutes les heures dans l’espoir de recevoir une nouvelle notification, et parfois jusqu’à 50 fois par heure. Selon le Dr Williams, cela ressemble à un comportement addictif. « Les notifications peuvent déclencher une libération de dopamine, ce qui amène les gens à vérifier leur téléphone de manière compulsive en prévision d’une nouvelle notification. »
Ces notifications addictives ont un impact négatif sur notre concentration et résultent pour 85 % des Français à un sentiment de stress le soir. Par conséquence, un tiers (34 %) a ensuite du mal à se détendre, et choisissent de regarder la télévision (68 %), écouter de la musique (42 %) ou lire des livres (32 %) pour tenter de se relaxer.
Les personnes qui utilisent la lecture pour se détendre pourraient tirer parti d’une liseuse Kindle, car il s’agit d’un appareil sans distraction, qui ne reçoit aucune notification et qui possède un écran antireflet et une lumière chaude. Le Dr Williams explique que « selon ce que vous ressentez à la fin de la journée, cela aura une incidence sur la meilleure façon de vous détendre. Vous aimerez peut-être lire une histoire d’amour ou vous plonger dans un monde dystopique. » Avec la bibliothèque électronique Kindle, vous avez des milliers de livres à portée de main.
Notre moment de détente du soir n’est pas ininterrompu, car près de la moitié des Français (46 %) sont encore fréquemment distraits par les notifications entrantes. Une fois couchés, plus des trois quarts (80 %) admettent s’être endormis plus tard que prévu en raison de la vérification des notifications sur les différents appareils connectés.
Le Dr Williams partage ses meilleurs conseils pour vous aider à vous déconnecter et à vous détendre à la fin de la journée :
Au moins une heure avant de vous coucher, éteignez les ordinateurs portables, les tablettes et les ordinateurs, mettez votre téléphone en mode veille et mettez-les hors de vue. Ils sont conçus pour nous distraire et pour capter notre attention, nous obligeant ainsi à rester en alerte.
Limitez les appareils ayant la possibilité d’envoyer des notifications dans votre chambre. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, achetez plutôt un réveil connecté ou un Echo Spot. L’endroit où vous dormez doit être sombre, frais et calme, sans distraction.
Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool avant le coucher, car ce sont des stimulants qui nuisent au sommeil.
Avant d’essayer de vous détendre, écrivez quelques notes dans un journal, un bloc-notes ou un Kindle Scribe au toucher semblable à du papier. Ce que vous avez fait ce jour-là, ce qui était bien, ce qui était mauvais, ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois et ce que vous aimeriez accomplir demain. Cela vous aidera à ralentir et amorcer le processus de réinitialisation qui mène au sommeil.
La lecture est un excellent moyen de passer la dernière heure avant de dormir, mais pas sur un appareil qui envoie des notifications. Un Kindle est une excellente alternative car il n’émet aucun bip ni bourdonnement, il vous permet de régler la luminosité et il existe une vaste sélection de livres adaptés à votre humeur et vos envies pour vous détendre au mieux.
La recherche a été menée par Censuswide auprès de 2 000 adultes en France entre le 14 et le 25 février 2025.
