Amazon. Changement d’heure, stress, écrans : les conseils de Patrick Lemoine, docteur en neurosciences pour une transition en douceur et de meilleures habitudes de sommeil
Amazon c’est aussi des conseils surtout avec le changement d’heure.
Alors que les horloges de tous les Français ont reculé d’une heure ce week-end, pour certains des effets se font ressentir sur la qualité du sommeil. En effet, pour certains, ce type de changement perturber l’horloge biologique et le métabolisme, et compliquer encore un sommeil rendu difficile par le stress ou l’utilisation nocturne d’écrans. Pour éviter les pannes de réveil, les sautes d’humeur et aborder cette transition sereinement, il est essentiel d’adopter une routine de sommeil adaptée à son rythme !
Il n’existe pas de formule magique pour un sommeil réparateur
Le docteur Patrick Lemoine, psychiatre et docteur en neurosciences spécialiste du sommeil, partage ses conseils pour se construire une routine de sommeil adaptée et préconise l’utilisation d’outils connectés tel que l’Écho Spot – le réveil connecté d’Amazon. Doté d’un écran compact et de l’intelligence artificielle Alexa, l’Echo Spot ne se contente pas d’afficher l’heure, il permet également de gérer les routines matinales et nocturnes avec une grande simplicité.
“Pour chacun, le bon sommeil ce n’est pas « du prêt-à-porter », mais « du sur mesure » Il s’agit de trouver une routine de sommeil adaptée, et de tirer parti d’outils comme l’Écho Spot, qui peuvent contribuer à la longévité et à une meilleure santé.” conseille le Docteur Patrick Lemoine, docteur en neurosciences et spécialiste du sommeil.
Aujourd’hui, selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, les français dorment en moyenne 6h42 par nuit, soit 15 minutes de moins qu’en 2023. Si la durée optimale de sommeil dépend de chacun, elle est avant tout déterminée par nos gènes. Un gros dormeur aura besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit, tandis qu’un court dormeur se contentera de 5 à 7 heures pour bien fonctionner au quotidien.
Puisqu’un cycle de sommeil dure environ 90 minutes et que les deux premiers cycles sont les plus réparateurs, il est essentiel d’optimiser les trois premières heures de sommeil. Pour cela, connaître son chronotype est primordial : suis-je plutôt du matin, du soir, ou entre les deux ?
Conseils personnalisés accessibles à tous
En collaboration avec Amazon, le Dr Lemoine a développé un questionnaire exclusif, accessible à tous via Alexa. En disant simplement « Alexa, aide-moi à bien dormir », Alexa posera une série de questions à chaque utilisateur d’identifier son chronotype et ainsi bénéficier de conseils personnalisés pour un sommeil plus réparateur.
Voici six conseils pour améliorer le sommeil des personnes qui sont actives le soir et ont souvent des difficultés à s’endormir :
Se lever à heure fixe : Se réveiller à la même heure chaque jour, éviter les grasses matinées et commencer la journée par un fruit, de l’exercice léger et un bon petit-déjeuner. Limiter les siestes à 20 minutes. Dire par exemple « Alexa, réveille moi tous les jours à 7h30 »
Établir des rituels de coucher : Utiliser Écho Spot pour lancer des programmes de relaxation ou de méditation, ou lire une poésie. Demander par exemple à Alexa de lancer la méditation du jour de petit Bambou
Créer des routines lumineuses : Imiter le lever progressif du sommeil pour simuler l’aube. Avec des ampoules connectées, il suffit de créer une routine lumineuse pour son réveil en programmant différentes étapes et ajoutant un éclairage 10% plus fort à intervalles réguliers.
Éliminer les stimulants : Supprimer le café, le thé, l’alcool et d’autres stimulants à partir de 16-17 heures et éviter les repas lourds le soir. Demander une idée de repas léger à Alexa.
Privilégier les activités apaisantes : Éviter l’excitation en soirée, prévoir un temps calme après le sport et se coucher dès que la fatigue se fait sentir. Dire simplement « Alexa, mets des bruits ambiants »
Les personnes matinales peuvent se lever trop tôt et souffrir d’un sommeil fragmenté. Voici quelques recommandations pour les aider :
Limiter les liquides le soir : Éviter de boire trop, notamment des tisanes, pour prévenir les réveils nocturnes. Mettre un rappel tous les jours à 17h pour penser à arrêter le thé ou le café
Attendre d’avoir sommeil pour se coucher : Ne pas se coucher trop tôt et éviter les siestes prolongées. Un rappel sur Alexa permet de ne pas se laisser piéger par une sieste trop longue qui rendra le coucher difficile.
Pratiquer des techniques de relaxation : Utiliser des exercices de cohérence cardiaque, d’autohypnose ou de méditation durant la journée et en cas de réveil nocturne. Essayez de lancer une playlist relaxante sur Alexa à partir d’Amazon Music.
Apaiser son esprit : En cas de pensées intrusives, réciter un poème ou se remémorer un souvenir agréable peut aider à retrouver le sommeil. Certains utilisateurs avec une âme d’enfant demandent « Alexa, raconte-moi une histoire »
Soulager les réveils nocturnes : Si l’éveil dure plus de 30 minutes, écouter des bruits doux ou de la musique relaxante, et si nécessaire, se lever tranquillement jusqu’à retrouver la fatigue. Dites par exemple « Alexa, fais de l’ASMR »
Avoir un sommeil de qualité est impératif pour vivre plus longtemps et en bonne santé. En configurant des routines lumineuses qui imitent le lever et le coucher du soleil, en utilisant des programmes de relaxation via Alexa, et en ajoutant des bruits apaisants pour faciliter l’endormissement, les technologies comme l’Écho Spot, deviennent un véritable allié pour un sommeil de qualité, essentielle à la santé physique et mentale, quel que soit le moment de l’année.
L’Echo Spot (retrouvez notre test sur cette page) est le compagnon parfait de la table de nuit, disponible au prix de 94,99€ sur amazon.fr ou chez boulanger.fr et en magasins.
